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寶寶好好睡覺為什么那么難? 或是家長這4點沒做好

2020-01-02 10:15:22      羊城晚報


   小寶寶有時是天使,有時又像小惡魔,尤其是晚上,要么不睡,要么又哭又鬧地“磨人”,又或者夜里頻頻醒來鬧人。家里有個小寶寶,家長常常被折騰得疲憊不堪。為什么要寶寶好好睡覺就那么難呢?廣東省婦幼保健院兒童保健科副主任醫師柯海勁提醒家長,在遇到寶寶總是入睡困難或者睡不安穩時,家長首先要排除病理性的因素。比如,寶寶是否有中耳炎?是否是牛奶蛋白過敏引起腹痛、腸痙攣了等。排除了病理性因素后,就可能跟寶寶的睡眠環境或習慣有關。

  裹得太嚴實,熱得睡不好

  很多家長常忽視睡眠環境這個因素,總擔心寶寶睡覺時著涼。睡覺時,給寶寶穿得過多或者給孩子蓋厚被子。即將進入夏季,氣溫又悶又熱,大人睡覺都會感覺煩躁不安、輾轉難眠。所以,想要寶寶睡得好,首先要給他創造一個良好舒適的睡眠環境。

  柯海勁說,寶寶睡覺時房間的溫度以22-26℃、相對濕度以50%-65%為宜。被子厚度要適宜,穿一件夏季的睡衣。另外,小肚子要遮蓋好,以免肚子著涼引起腹痛。開空調時,注意風口不要直對著寶寶吹。

  睡前玩耍,太興奮不易入睡

  有些家長下班回來得晚,一回到家就開始跟寶寶玩耍,享受親子的快樂時光。誰知,寶寶被逗得太興奮了,晚上就很難入睡了??潞耪f,由于促進寶寶長高的生長激素在夜間熟睡后會分泌得比較多,晚上10:00到次日凌晨2:00更是分泌高峰,所以一般建議寶寶能在晚上10點前真正入睡。

  為了讓寶寶更好地過渡到睡眠狀態,家長需要給寶寶創造一個準備入睡的安靜環境。在這個時間段里,家長可以將睡前需要做的幾件事固定下來,比如洗澡、按摩、放輕柔的音樂、讀書或講故事等,慢慢形成一種習慣后。每到做這些事時,寶寶就會形成條件反射,知道下一步就是要睡覺了。

  午睡時間太長,白天睡了晚上不睡

  有些家長說,我家孩子白天呼呼大睡,但一到晚上就精神很好不肯睡了??潞耪J為,這主要是跟寶寶晝夜不分,沒養成晚上睡眠有關。所以,家長需要幫助寶寶區分晝夜,讓他白天更多地醒著玩耍,最好是到戶外運動一下,白天適當的運動有助于寶寶晚上更好地睡眠。

  當然,為了保證充足的睡眠,白天也可以適當安排寶寶睡個小覺,但白天睡覺時需注意繼續保持房間光線充足,不必把窗簾遮得嚴嚴實實,同時保持日常的生活噪音。而到了晚上,如果寶寶醒來后,則不要跟他玩耍了,臥室光線也要調暗一些,保持四周安靜。讓寶寶慢慢知道,晚上是需要睡覺,而白天才是可以玩耍的。

  另外,寶寶午睡的時間也要注意,午睡最好能在下午三點半前結束,否則,睡得太晚,也會影響到晚上的入睡時間。

  睜眼、吸吮等淺睡眠, 被誤以為醒了

  人的睡眠有深睡眠狀態和淺睡眠狀態兩種,并且這兩種睡眠狀態是交替進行的,小嬰兒可能是十幾分鐘一個交替。寶寶年齡大一些時,會逐漸增加兩個狀態交替的時間。到了兩三歲,多數寶寶都能像成人那樣大概45分鐘一個交替了。

  柯海勁說,在深睡眠狀態時,寶寶體內會分泌出生長激素以促進體格發育。而在淺睡眠狀態時,寶寶則會將白天儲存在大腦里的記憶再翻出來復習,并且大腦還會合成蛋白質以促進腦部的發育。因此,寶寶年齡越小,大腦發育越快,對淺睡眠所需要的時間也就越長。

  寶寶在淺睡眠階段時,常會有睜眼、吸吮、翻身等無意識的動作和聲音,在沒干擾的情況下,寶寶很快又會安靜地再次入睡,但這些淺睡眠狀態時的表現又常被很多家長誤以為是寶寶醒了,于是跑過去抱他或喚他,結果就把他給真正弄醒了。所以,家長在看到寶寶有這些表現,可以先在旁邊觀察一下。文/金羊網記者 張華 通訊員 林惠芳

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